¿Qué es el running?
Primero lo primero, la actividad de correr o running, es el deporte que se refiere al hecho de desempeñar una carrera en la cual los pies van tocando alternativamente la superficie a una velocidad constante.
Plan de entrenamiento para correr
Si te interesa el mundo del running y quieres comprender cómo se lleva a cabo, lo mejor será establecer una rutina para correr, siguiendo los siguientes tips como base:
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Hazte un chequeo médico para saber si tu cuerpo está preparado para correr.
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Corre lo que puedas, sin presionarte, hasta desarrollar el hábito.
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Dedícale un momento específico del día.
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Estira y calienta antes de comenzar a correr.
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Utiliza la técnica adecuada (buena postura, rodillas acompasadas, correcta elevación en los talones y movimiento de brazos).
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Busca ir integrando nuevas rutas en tu plan de entrenamiento para correr.
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Aumenta la duración y número de sesiones de a poco, para que no se te haga pesado de inicio.
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Lleva un registro de tus sesiones, para saber qué factores te facilitan la actividad y cuáles debes de pulir.
Una vez que tengas esta rutina para correr y la pongas en marcha, ya estarás un paso más adelante para ser parte de la comunidad de corredores.
Tipos de lesiones entre runners
Como en toda actividad física, debes tener claro que existe la posibilidad de lastimarte, por eso es importante que conozcas las lesiones que se pueden sufrir, de modo que puedas anticiparte y sepas cómo evitarlas.
Algunas de esas lesiones son:
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Sobrecarga muscular: ocurre debido a un alto nivel de tensión de los músculos.
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Periostitis tibial: es cuando se inflama la tibia.
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Fascitis plantar: es un malestar fuerte en el talón.
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Síndrome de cintilla iliotibial: este es el roce de los huesos de la rodilla.
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Tendinopatía del Aquiles: en este caso se presenta ardor y dolor agudo en el tendón de Aquiles.
El calzado para correr ideal
Para evitar lesiones y tener la mejor experiencia al correr, aparte de ropa adecuada y accesorios para running, debes de contar con los sneakers correctos, ya que no cualquier par es apto para esta actividad.
A continuación, te mostramos algunos ejemplos de lo que puedes adquirir en Innovasport.
Tenis Nike
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Tenis Nike Revolution 6 Next Nature: su diseño de la pared exterior fue hecho por computadora para crear un efecto de pistón natural al estar en movimiento. -
Tenis Nike Air Zoom Rival Fly 3: cuentan con una espuma actualizada para brindarte mayor amortiguación y un ajuste cómodo para tu talón a través de su cuello tradicional.
Tenis adidas
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Tenis adidas Adizero RC 5: un par que te dará rendimiento y comodidad con su tecnología TORSIONRODS que aumenta la transferencia de fuerza y crea una propulsión más ágil en cada paso.
Tenis Under Armour
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Tenis Under Armour Mojo 2: el diseño perfecto para las carreras diarias. Este par ha sido confeccionado con malla transpirable para mantener la frescura en los pies y crear pasos suaves a través de su plantilla EVA.
Como tip, una gran ayuda para elegir el tenis perfecto para ti, es empezar sabiendo cuál es tu tipo de pisada.
Una vez que tengas tus tenis para correr ideales, es necesario que cuides de ellos. Se recomienda que se cambien cada cierto tiempo, dependiendo del desgaste que tengan, esto puede variar con respecto al tipo de entrenamiento que hagas, al igual que de diferentes factores, como el uso y el terreno.
Estos son solamente algunos de los tenis que más recomendamos, sin embargo, en Innovasport podrás encontrar más productos y accesorios para running, que vayan con el estilo que busques, así como de otros deportes si es que no solo corres.
